Que Deben Hacer Los Ex Deportistas en la Universidad?

 

He hablado en las otras entradas de la falta de deportes en la universidad y la importancia de una dieta buena. Para terminar esta trilogía, voy a hablar sobre la solución más central de mi blog: como los ex-deportistas en las universidades pueden aumentar su actividad física. Los obstáculos que enfrentan son muchos, y son discutidos por el National Library of Medicine. Dicen que hay problemas externos como no tener tiempo, pero además de eso, hay unos obstáculos internos como sentir incapaz de jugar a este nivel, dejando de gustar los deportes, o la pereza. Hoy, voy a presentar unas soluciones a estos problemas.

Research Gate presenta una solución al problema de tiempo: que necesitamos enseñar a los estudiantes como deben manejar el tiempo. La realidad es que tenemos tiempo durante el día para ejercitar, pero gastamos mucho de él en el teléfono, tomando demasiados descansos, trabajando ineficientemente, y más. Si podemos encontrar el balance entre la escuela, el trabajo, y la vida personal, vamos a ver que tenemos tiempo para practicar y jugar los deportes (o ejercitar en general).

Para los desafíos internos, las respuestas no son tan fáciles. Algunas veces es más saludable dejar de jugar el deporte y encontrar otra cosa que más te gusta, o necesitas encontrar un poco de motivación para creer en ti mismo, o necesitas incentivación para entrar en el mundo de deportes de nuevo (o entrar en el mundo de ejercitar). Sports Desk habla de que a las deportistas no solo les importan la salud física, pero también la salud psicológica. Entonces, es importante que las deportistas reciben apoyo emocional de sus entrenadores, su familia, o sus amigos que les ayuda hacer la decisión correcta sobre su futuro en los deportes.

Cuando vine a la universidad, sabía que no tenía las destrezas suficientes para continuar jugando a un nivel competitivo. También, estaba perezoso y creía que no tenía el tiempo suficiente. Pero este año, he manejado me tiempo muy bien, aunque estoy participando en más cosas que antes. También, encontré un amigo que quiere ser activo como yo. Yo no quería jugar el fútbol intramural (aunque es una opción para otras personas), entonces mi amigo y yo vamos a correr 5 veces a la semana. El consejo más importante que tengo es que debes encontrar tu actividad y tu motivación. Si tienes estas dos cosas, vas a tener éxito en cambiar la vida para mejor.

 

Bibliografía:

_{https://www.inquirer.com/philly/health/20160327_Q_A__Why_are_so_many_college_athletes_depressed_.html}

_{https://www.syracuse.com/orangebasketball/2021/12/future-syracuse-basketball-teammates-justin-taylor-quadir-copeland-become-fast-friends-at-img.html}

La Importancia de una Dieta Buena en la Universidad

Antes de que pueda hablar sobre las sustituciones para los deportes del colegio que mencioné en la entrada anterior, necesito hablar de un requisito muy importante para una vida saludable- la dieta. Todos saben del fenómeno que se llama el “freshman 15.” NYU tiene un artículo muy útil, que atribuye las 15 libras a comer mucha comida basura, otras comidas con mucha grasa, un consumo bajo de vegetales y frutas, y finalmente, comportamientos malos como saltarse las comidas. Yo he participado en varias de estas acciones; tengo una alergia a las frutas, entonces es muy difícil para mi consumir la cantidad necesaria. Pero también como mucha comida basura y con grasa porque son más accesibles, y no como los vegetales porque no me gustan ellos. Es muy difícil escapar estos comportamientos en la universidad especialmente cuando has tenido la comida de tus padres por toda la vida. Encontrarás que no sabes que debes hacer con las comidas, y los problemas vienen de esta confusión.

 

La solución viene en dos formas: el conocimiento de las comidas que debes comer y las maneras en que puedes alcanzar esta ideal. El WHO escribía una guía muy buena para lo que debemos consumir; 5 porciones de frutas y vegetales cada día, menos del 5% de energía de azucares, menos del 30% de energía de grasas, y menos de 5 gramas de sal. Esta lista provee los datos básicos que necesitamos para hacer decisiones dietéticas informadas. Además de eso, Kids Plus Pediatrics tiene una lista de recomendaciones para los estudiantes universitarios que incluye no beber tantas cafés azucarados y tampoco los refrescos, comer comidas saludables y de proporciones apropiados, evitar unas meriendas muy tardes, y beber agua.

 

Estas recomendaciones pueden ayudar mucha en alcanzar los metas que vienen del articulo por el WHO. Solo añadiría de mi experiencia que es una buena idea planear las comidas para la semana durante el fin de semana anterior. Si tienes este plan, puedes preparar mucha de la comida necesaria anteriormente, y esta acción previene los viajes a McDonald’s u otros restaurantes de comida basura. Si usas las estrategias que he presentado, tendrás unas herramientas muy buenas para evitar un comienzo a la vida universitaria no saludable.

Bibliografía:

https://rampages.us/devujay/2015/12/08/food-for-thought/

https://www.clevergirlfinance.com/blog/frugal-meal-plans-to-try/

Como Se Vio el Fitness en la Escuela Secundaria?

 

Empecé a practicar deportes cuando tenía ocho años. En el tercer grado, yo estaba corriendo por todo el campo, pateando a la pelota y a otros jugadores. Continuó jugando al fútbol por 10 años, hasta mi último año de la escuela secundaria. Jugué en los equipos de la escuela, y también en los equipos de club al nivel primera (premier en inglés). Estaba jugando al fútbol la mayor parte del año, practicando cinco veces cada semana y durante siete meses del año. Jugábamos al fútbol, pero también entrenábamos. Hicimos sentadillas, estocadas, puentes, planchas, flexiones abdominales, y más entrenamientos de peso corporal, además de entrenamientos cardiovasculares. Me gustaba mucho mi tiempo jugando al fútbol, y gané muchos beneficios. ¿Lo que quiero explorar en esta entrada es: cómo podemos traer estos beneficios a las universidades cuando no tenemos tantas oportunidades de jugar deportes allí?

    Para mí, jugar un deporte era una manera para mantener la salud físico. Sin los deportes, yo no había hecho mucho activo; los deportes me empujan a ejercitar cuando normalmente haría otras cosas como jugando los videojuegos, leyendo, o simplemente descansando en mi casa. Pero además de los factores físicos, los deportes también llenaron otras de mis necesidades. Me ayudan crear conexiones sociales y relajarme también en el mundo loco de la escuela. Estos beneficios – los físicos y no - se escriben en Project Play y At Your Own Risk. Project Play explica más los efectos buenos para la salud físico, diciendo que actividad física crece y mantiene huecos, músculos, y articulaciones fuertes. Además de eso, también controla el peso y la presión arterial. At Your Own Risk define los beneficios para aspectos afuera de las físicas. Deportistas reciben notas más altas, tienen destrezas sociales más desarrollados, y mantienen más relaciones saludables. Obviamente los deportes me ayudaron en la escuela secundaria, de acuerdo a mi experiencia y la literatura académica. ¿Pero cuantas personas continúan a jugar los deportes en la universidad?

El NCAA dice que siete porcientos de las deportistas en la escuela secundaria van a jugar un deporte en la universidad. Eso es un número muy bajo y aterrador. Solo incluye las deportistas que compiten en deportes NCAA, pero el dato sigue siendo cierto que hay una disminución muy grande de este número, incluyendo a mí. Entonces, si los deportes proveen tantas ventajas a los estudiantes en la escuela secundaria, necesitamos encontrar una sustitución para las personas que ahora no tienen la oportunidad de jugar los deportes. Esta sustitución es lo de que voy a hablar en los siguientes blogs.